<产后恢复体操
网站首页 | 医院概况 | 医院环境 | 新闻资讯 | 科室介绍 | 专家介绍 | 疾病专题 | 就医指南 | 健康教育 | 留言板 | 省政府信息
 您现在的位置: > 健康教育 > 健康讲座 > 正文
站内搜索:
 ·疾病专题
  • 此栏目下没有文章
  •  ·健康教育
    · 婴儿添加辅助食物的时间及数量
    · 缓解视疲劳的方法
    · 贫血患者忌饮茶多食大枣
    · 防癌宜常吃哪些防癌食物
    · 感冒“不吃药”的16个奇特疗法
    · 高血压患者喝水别太多
     ·友情链接
    尚无数据
     
    ·健康讲座
    产后恢复体操
    作者:452 发布时间:2014/1/20 14:27:04 点击次数:5458
        这套“产后恢复体操”可以帮助产妇进行骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉群功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。产妇的盆底部位、肛门、YD、腹部、臀部肌肉松弛,可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。另外,由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。如剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

      第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。











      第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。











      第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。











      第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。











      第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。











      第6节,腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
    关于我们 | 版权所有 | 管理入口 | 联系我们