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    产后恢复体操
    作者:452 发布时间:2014-1-20 14:27:04 点击次数:695
        这套“产后恢复体操”可以帮助产妇进行骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉群功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。产妇的盆底部位、肛门、YD、腹部、臀部肌肉松弛,可照这套操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。另外,由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。如剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

      第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。











      第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。











      第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。











      第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。











      第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。











      第6节,腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
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